bardzo nog

[...] nie dam rady zjeść. Poczekam na efekty do końca planu i zobaczę co dalej robić. Aeroby: Biegam 2 razy w tygodniu po pół godziny wolnym tempem, jakieś 4 km. Z kondycją u mnie bardzo słabo na razie. Przed bieganiem 5g bcaa i łyżeczka miodu, po bieganiu tak samo. /SFD/2016/9/21/92956144f14f457a95b0b0f1cbc22a19.jpg [...]

Witam. Bardzo proszę o ocene ewentualnie korekte zmiany ćwiczeń. Staż na siłowni około 3 lata. Waga 89kg Wzrost 189cm ekto Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatając siłownie z treningami bokserskimi(2-3 w tygodniu). Trening na mase. Dotychczasowy trening: Pon: Klata 1.Wyciskanie sztangielek leżąc, ławka prosta 6-8 powt 4serie [...]

[...] Clomidu wynosi 50 mg przez 1-3 - 6 miesięcy. Niestety pojawia się coraz więcej historii w których osoby stosujące Clomid a nie mające nic wspólnego ze sterydami dostają bardzo poważnych zaburzen erekcji w których Cialis oraz Viagra nie służą pomocą. Co gorsza badania labolatoryjne hormonów nie pokazują żadnych podejrzanych odchyleń skąd te [...]

[...] 3,4 x max? - wiosłowanie - uginanie ze sztanga 3x 10,8,6 - modlitewnik 3x 10 - przysiady 3x10 - suwnica 3x10 Piątek To samo co w poniedzialek itd Niestety nie moge za bardzo nadwyrezac nog ze względu na naderwane wiezadlo w kolanie, wiec czy moge na przyklad cwiczyc nogi po kazdym treningu tak samo jak brzuch? tzn jedna grupe miesni nog po [...]

PRosze was bardzo o to czy pomogli byście mi ułożyć plan na mase i siłe. PLis prosze was bardzo,jak ktoś pomoże mi ułóżyć planik to juz wiecej nie będe truł o plane. Więc tak w domu posiadam atlas do ćwiczeń,na nim można robić takie ćwiczenia : wyciskanie na maszynie , butterfly,przyciąganie drążka wyciągu pionowego,zginnanie przedramion stojąc [...]

[...] (podobny do BMG 4300)+ 2 hantle po 5kg. Nie ukrywam, ze troche poczytalem na ten temat na forach ale mam coraz to wiekszy metlik w glowie, sczegolnie dla poczatkujacego jest bardzo trudno dobrac odpowiedni program treningowy. Troche danych o mnie: wzrost 183cm, waga 63kg, typ budowy ciala ektomorficzny, szybka przemiana materii :( Wykaz cwiczen [...]

[...] napisze tylko tak ze 1 dzien na silowni klata+biceps+brzuch przerwa 2 dzien na silowni Plecy Triceps+brzuch przerwa 3 dzien na silowni Nogi Barki brzuch moim celem od bardzo dawna jest wyrzezbic sobie brzuch zeby byly ladne miesnie bez napinki widoczne:) chcialem zdązyc do wakacji tegorocznych ale jak nie zdaze to są nastepne zamieszczam [...]

[...] się zapytać czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? Prowadzę mocno aktywny tryb życia. Trenuję muay thai(boks tajski) od 8 miesięcy.Treningi mam 3x w tygodniu które są bardzo wyczerpujące.Trenuje tam głownie technikę i kondycję oraz siłę czyli praktycznie wszystko.Ponadto W inne dni tygodnia trenuję indywidualnie w [...]

[...] na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo potem chce robić coś na kształt "suchej masy" dużo biegam, nawet bardzo dużo, codziennie po 12km wieczorami (mam możliwość rano) choć teraz jest coraz zimniej i coraz rzadziej biegam. Próbowałem diety LOW CRAB, starałem się ograniczyć [...]

[...] z 75 do 49kg. Przed pójściem do szpitala biegałem codziennie lub co drugi dzień od 8 do 15 km. Miałem zaj**ista kondycję. Aktualnie w kwestii zdrowotnej jest okej nawet bardzo okej. Ważę 62 kg przy wzroście 183. Dwa miesiące temu policzyłem z ciekawości ile jem kalorii. Okazało się ze 1300 przeraziłem sie jak cholera. Dowiedziałem się o [...]

Cóż. Miałem tutaj kiedyś założony dziennik, ale długo go nie pociągnąłem. Złożyło się na to parę problemów zdrowotnych, na które, niestety, nie mam zbyt wielkiego wpływu. Nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem stojąc, gdyż kręgi wtedy uciskają mi nerwy, co skutkuje bólem w wielu nieprzyjemnych miejscach. Bardzo [...]

[...] hałasu. Może jeszcze jakaś inna opcja? 3. Chciałbym kupić obciążenie stalowe od Pana z Chojnic za 3.3 zł/kg. Otwór ma 31mm, ale mam obawy, czy każdy krążek będzie idealnie wycięty. Czy na małe gryfy śrubowe 30mm spokojnie wejdą, czy jest ryzyko? Będę bardzo wdzięczny za porady :) Zmieniony przez - gianbuffon w dniu 2017-01-26 21:20:22

[...] drewniany a od kiedy przerzuciłem się właśnie na trening z masą ciała jestem bardziej gibki. Przez to kieruję to pytanie do bardziej doświadczonych w tym temacie bo się za bardzo nie znam i nie wiem jak budować mięśnie na kalistenice. Czy może wgl zrobić jeden trening w którym będę starał się nauczyć robić np. Planche, Flagi i inne fikołki bo [...]

[...] trening - przerwa - trening itd.; robiłem też tylko jeden trenig w tygodniu na daną partię (bo myślałem że się przetrenowuję ) i też nic. Jeśli możecie coś zaradzić to będę bardzo wdzięczny. Wiem że teraz lato się zbliża i masy nie bardzo da się robić, ale miomo to będę próbował. Dodam jeszcze tylko, że raz w tygodniu pływam przez godzinę i raz [...]

[...] 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w tygodniu(ogólnie dla kondycji ).Ze sprawnością fizyczną [...]

[...] 178cm mam na dzien dzisiejszy 94cm w pasie rozluźnionym i 90cm z napiętym czyli +1/2 cm po powrocie na siłownie. Ķlata 115/116cm czyli jakies 2/3 cm na plusie. Diete mam bardzo nisko kaloryczną bo moim zamiarem było schudnąc tymbardziej, że wracałem po przerwie więc zacząłem z niskimi kaloriami. Po 2 tygodniach od powrotu wzialem kreatyne 5g [...]

[...] Radosław Słodkiewicz, Marek Olejniczak tym razem rozwodzą się o treningu dolnych partii. „Pewnego dnia znalazłem specyficzny sposób na nogi - po prostu wkręciłem sobie, że bardzo lubię je robić!" - opowiada Oley o swoim sposobie na rozwój nóg. - Łada ładuje barki - czyli dobry trening naramiennych - Działa Matadora, czyli trening Silvio Samuela [...]

[...] wolnego czasu w dużej części pożyteczny. Lepiej jest pomachać w piwnicy sztangą i pobiegać, niż siedzieć na lawce przed blokiem i chlać piwsko z kolegami. W 1 klasie bardzo przykładalem się do wf'u. Nie biegałem najlepiej jednak starałem się dać z siebie wszystko. To na uwadze miał nasz WF-ista no i z gębą rozdziawioną od ucha do ucha [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją. Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co [...]

[...] wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co serię więc około 8 razy powtórzyłem to co wyżej + ćwiczyłem go jeszcze na maszynie z 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem koło 55 kg . Więc brzuch jest wytrzymały bardzo , bo wcześniej trenowałem SW , ale chciałbym jakiś plan który by go katował wręcz . Z góry dzięki :) Siłownia full osprzęt .